A 3-4 éves gyermekek kúsznak, másznak, négykézláb játszanak, náluk még túlsúlyban vannak a gerincnek kedvező mozgásformák. Az iskola megkezdése után viszont már jóval kevesebb lehetőség van ezen természetes mozgásformák és játékok gyakorlására, ezért megjelennek a tartáshibák, a helytelen mozgások, ezáltal felbomlik az izomegyensúly.
6-8 éves kortól heti 35-40 órát töltenek ülve, addigi életmódjukat felváltja az ülő életmód. Gyakran rosszul választanak ülőbútort a gyermekek számára, ami szintén negatív hatással van egy folyamatos növekedésben lévő szervezetre.
A legoptimálisabb az lenne, ha a második osztályos gyermekek életébe már beépítenénk a helyes, gerincbarát testtartást és mozgásformákat, mivel ebben az életszakaszban automatizálódnak a mindennapi mozgások. Kutatások igazolták, hogy ha gyermekkorban beidegződnek a helytelen mozgások és a helytelen testtartás, az negatívan befolyásolja a gerinc további fejlődését is.
Ha gyermekkorban ez elmaradt, ebben az esetben is gyakorlással lehetőségünk van felnőttkorban is megtanulni és beépiteni a mindennapokba a helyes testtartást és a helyes mozgásokat, megelőzve a későbbi panaszokat.

• Helyes testedzés, gyógytorna
A Core izomzat edzése kulcsfontosságú a gerinc stabilitásának kialakításában. Ha a core izmokat megfelelően megerősítjük és elérjük, hogy fiziológiásan működjenek, akkor azok szegmentális stabilitást biztosítanak és védelmet nyújtanak a lumbális gerincnek és a porckorongoknak az őket ért külső behatásokkal szemben. Ennek okán a core izomzatot az ember “természetes izomfűzőjének” is nevezik.
A core angol szó, magot, valaminek a központját jelenti. Anatómiai szempontból a core szóval bizonyos izomcsoportokat illetünk. A core szó jelentése jól tükrözi ezen izomcsoportok funkcióját és elhelyezkedését is: a mag, a központ. (
Bovebben



Melyek a legfontosabb core izmok?
• a rekeszizom (diaphragma)
• a medencefenék izmai vagy gátizmok (diaphragma pelvis)
• a haránt hasizom (transverus abdominis),
• a külső és a belső ferde hasizom (obliquus abdominis ext.et int.),
• az egyenes hasizom (rectus abdominis),
• a gerincfeszítő izmok (erector spinae – spinalis, iliocostalis, de főleg a longissimus)
• a sokbahasadt izmok (multifidus)


A core izmok, leegyszerűsítve a hasüreget körülvevő izmok. A rekeszizom felülről, a medencefenék izmai alulról, a hasizmok előlről, a gerincfeszítők pedig hátulról határolják a hasüreget.

A helyes testtartás, a helyesen végzett mindennapi mozgások, illetve a helyes testedzés megtanulásában segitséget nyújt gyógytornásza.
• Megfelelő szabadidős tevékenységek
Tanulmányok bizonyitották, hogy a séta, a szabadidős labdarúgás és az úszás jókékony hatással vannak a gerincre. Erről bővebben olvashat a következő blogban…

Szerző: Zolcsak Evelin Balneofiziokinetoterapeuta